赤ちゃんや子どもの成長にとって、睡眠は非常に重要な役割を果たします。
特に、脳の発達に影響を与えることが分かっており、適切な睡眠習慣を身につけることで、IQの向上につながる可能性があります。
本記事では、脳に良い睡眠習慣の作り方について解説します。

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1. 子どもの睡眠と脳の発達の関係

睡眠中に脳が発達する理由

• 記憶の定着：睡眠中に脳は、日中に学んだことを整理し記憶として定着させます。
• ホルモンの分泌：成長ホルモンが分泌され、神経回路が発達。
• 脳のデトックス：脳内の老廃物を排出し、次の日の活動に備える。

不適切な睡眠がIQに与える影響

• 睡眠不足が続くと、集中力や学習能力が低下。
• 睡眠リズムの乱れが、情緒の安定や問題解決能力にも悪影響を及ぼす。

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2. 脳に良い睡眠習慣の作り方

① 一貫した就寝ルーチンを作る

• 毎日同じ時間に寝る・起きる
• 入眠前のルーチンを決める（絵本の読み聞かせ、軽いストレッチなど）
• リラックスできる環境を整える（静かな部屋・適度な室温）

② 適切な寝室環境を整える

• 暗めの照明を使用（ブルーライトを避ける）
• 快適な寝具を選ぶ（通気性の良い布団や枕）
• 外部音を遮断し、静かに眠れる環境を作る

③ 食事と睡眠の関係を意識する

• 就寝2時間前までに食事を終える
• カフェインや砂糖を控える（特に夜間）
• 睡眠の質を高める食材を取り入れる（バナナ、ナッツ類、牛乳など）

④ 適度な運動を取り入れる

• 日中に軽い運動をすることで、深い睡眠を促す
• 夕方以降は興奮しすぎる遊びを避け、リラックス系の活動を

⑤ スクリーンタイムを制限する

• 寝る1時間前にはスマホ・テレビを控える
• ブルーライトをカットするフィルターを活用
• 寝る前は絵本を読んだり、親子でリラックスできる時間を過ごす

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3. 年齢別・理想的な睡眠時間

年齢	推奨睡眠時間
0〜3ヶ月	14〜17時間
4〜11ヶ月	12〜16時間
1〜2歳	11〜14時間
3〜5歳	10〜13時間
6〜12歳	9〜12時間
13〜18歳	8〜10時間

※個人差があるため、子どもの様子を見ながら適切な睡眠時間を確保することが大切。

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4. よくある寝かしつけの悩みと解決策

① すぐに寝てくれない

• 「おやすみの儀式」を取り入れる（決まった音楽・絵本など）
• 昼間の活動量を増やし、適度に疲れさせる

② 夜中に何度も起きる

• 寝室の環境を一定に保つ（温度・湿度・音の調整）
• 夜間の授乳やおむつ替えを最小限にする

③ 朝早く起きすぎる

• カーテンを厚くし、外の光を遮る
• 夜の寝る時間が早すぎる場合、調整を試みる

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まとめ

睡眠は、赤ちゃんや子どもの脳の発達にとって非常に重要な要素です。
適切な睡眠習慣を身につけることで、記憶力や学習能力の向上、IQの発達をサポートできます。

🔹 脳に良い睡眠習慣を作るポイント

1. 一貫した就寝ルーチンを作る
2. 適切な寝室環境を整える
3. 食事と睡眠の関係を意識する
4. 適度な運動を取り入れる
5. スクリーンタイムを制限する

毎日の積み重ねが、子どもの知能や情緒の発達に大きな影響を与えます。今日からできることを取り入れて、質の高い睡眠環境を作っていきましょう！